Birçoğunuz bisiklet sürmenin kilo vermenize gerçekten yardımcı olup olamayacağını merak ediyorsunuz. Bu makalede, keşfediyoruz bi̇si̇klet sürmeni̇n faydalari kilo verme üzerine ve kas tonlama.
İster deneyimli bir bisikletçi ister yeni başlayan biri olun, aşağıdakileri nasıl yapacağınızı anlamak önemlidir Bisiklete binmek vücudunuzu etkileyebilir ve genel sağlığınız. Bisiklet sürmenin vücudunuza sağladığı faydaları en üst düzeye çıkarmak için neler yapmanız gerektiğini öğrenin. Peki, bisiklete binmek gerçekten kilo vermenize yardımcı olur mu?
Bisiklet, sağlıklı ve popüler bir spor
Bisiklet dünyanın üçüncü favori sporu haline geldive bunun iyi bir nedeni var. Eğlenceli ve her yaş için erişilebilir olmasının yanı sıra, bisiklet sürmenin birçok faydası vardır sağlığınız için.
Düzenli bisiklet sürmek şunlara yardımcı olur kardiyovasküler sistemi güçlendirir Kan dolaşımını iyileştirerek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltarak. Dahası, pedal çevirmek vücudun birçok kasını kullanarak vücudu sıkılaştırmaya ve kalori yakmaya yardımcı olur.
Bisiklet sürme ile ilişkili kalori harcaması
Bisiklet sürerken harcanan kalori, harcanan eforun yoğunluğuna göre değişir. Bunun nedeni şudur, orta hızda pedal çevirmek yaklaşık 300 kalori yaktırır daha yüksek bir yoğunluk bunu saatte 600 kaloriye çıkarabilir.
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak bir kalori açığı oluşturmak çok önemlidir. Bisiklete binmek, bazal metabolizma hızınızı artırırken bunu başarmanın mükemmel bir yoludur. İkincisini artırarak, vücut dinlenirken bile kalori yakmaya devam eder, Böylece uzun süreli kilo kaybını teşvik eder.
Bisiklet sürmenin kilo kaybı ve vücut şekli üzerindeki etkileri
Düzenli ve yoğun bisiklet sürmek, tüm vücutta eşit şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Bisiklete binmek çok sayıda kası çalıştırır, bu da aşağıdakilere yardımcı olur kalori yakarken kas kütlesini artırmak.
Bacak, kalça ve karın kasları özellikle uyarılır, bu bölgeler sıkılaştırılır ve genel vücut şekli iyileştirilir. Önemli ölçüde kilo kaybı için, haftada en az 3 ila 4 kez bisiklet sürmenizi öneririz, seanslar 45 dakika ile 1 saat arasında sürmektedir. Bu, yüksek kalp atış hızının korunmasına yardımcı olur ve kalori harcamasını en üst düzeye çıkarır.
