Yüksek tansiyon, uygun şekilde tedavi edilmediği takdirde ciddi komplikasyonlara yol açabilen yaygın bir sağlık sorunudur. Neyse ki, bazı kan basıncını düşürmenin doğal yolları Sağlıklı ve dengeli beslenerek.
Bu makalede, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olmak için düzenli olarak yemeniz gereken sebzeyi açıklıyoruz. Kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olmak için bu süper gıdayı diyetinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenin. kardiyovasküler sağlığınız için faydalarından yararlanın. Her gün kolayca uygulayabileceğiniz akıllıca gıda seçimleri yaparak kalbinize iyi bakın.
Hipertansiyon, yaygın bir hastalık
Hipertansiyon, yetişkin nüfusun neredeyse üçte birini etkileyen, dünya çapında en yaygın kronik hastalıklardan biridir. Çoğu zaman sessiz seyreden bu patoloji kardiyovasküler hastalık gelişimi için önemli risk faktörü miyokard enfarktüsü ve inme gibi.
Hipertansiyon aynı zamanda Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklarla da ilişkilidir. Bu nedenle, kan basıncının taranması ve düzenli olarak izlenmesinin önemi konusunda kamu bilincinin artırılması büyük önem taşımaktadır. komplikasyonları önlemek bu hastalıkla bağlantılı.
Riskleri sınırlandırmak için dengeli beslenme
Hipertansiyonla ilişkili riskleri azaltmak için çeşitli ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Aşırı tuz tüketimi kan basıncının yükselmesine katkıda bulunabilir. Bu nedenle aşağıdakilerin yapılması tavsiye edilir tuz bakımından zengin gıdaların tüketimini sınırlandırın Hazır yemekler, soğuk etler, peynirler ve tuzlu atıştırmalıklar gibi.
Seçin taze gıdalar, meyve ve sebzeler, tahıllar ve yağsız protein kaynakları kan basıncının sabit kalmasına yardımcı olabilir ve hipertansiyonla ilişkili komplikasyon riskini azaltabilir.
Baklagillerin kan basıncını düşürmedeki faydaları
Baklagiller, örneğin mercimek, nohut, fasulye veya bezelye, kan basıncını düşürmek için idealdir. Yüksek çözünür lif içeriği kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak tip 2 diyabet gelişimini önlemeye yardımcı olur.
Baklagiller de yağ oranı düşük ve bitkisel protein açısından zenginBu da sağlıklı bir lipit dengesinin korunmasına ve kötü kolesterolle mücadeleye yardımcı olur. Düşük glisemik indeksleri de onları kilo kontrolü ve aşırı kilolu olma riskini azaltmak için ideal hale getirir.
Günlük beslenmenize daha fazla bakliyat eklemek için şunları yapabilirsiniz salatalarınıza, çorbalarınıza ve güveçlerinize ekleyin Ya da püre veya humus olarak yiyin.
Yapabilirler et için iyi bir ikame olabilir birçok yemekte sağlıklı ve lezzetli bir alternatif sunar. Tüm besinsel ve lezzet faydalarından yararlanmak için yediğiniz bakliyat türlerini çeşitlendirmekten çekinmeyin.
