Spor rutinini sürdürürken emzirmek zorlu bir iş gibi görünebilir birçok anne için. Ama öyle değil, bu iki yönü uzlaştırmak tamamen mümkündür günlük yaşamın.
Bu makale annelere yardımcı olmak için pratik ipuçları ve sağlam tavsiyeler sunmaktadır kendi fiziksel ihtiyaçları ile bebeklerinin ihtiyaçları arasında mükemmel bir denge kurarlar. İster doğumdan sonra yeniden forma girmek ister sadece sporun faydalarından yararlanmak isteyin, emzirme ve fiziksel aktiviteyi ödün vermeden nasıl birleştirebileceğinizi öğrenin.
Spor ve emzirme arasındaki uyumluluk
Spor, çok sayıda bilimsel çalışma tarafından desteklenen bir iddia olan emzirme ile mükemmel bir şekilde uyumludur. Genel kanının aksine, fiziksel egzersiz anne sütünün kalitesini veya miktarını etkilemez.
Aslında araştırmalar, düzenli egzersiz yapan annelerin süt üretiminde herhangi bir azalma yaşamadığını göstermektedir. Buna ek olarak, süt, bebekler için temel besleyici özelliklerini korur. Hatta tıp uzmanları, emziren annelerin genel sağlığı için faydalı olan ve emzirmeyi tehlikeye atmadan fiziksel ve zihinsel refahlarına katkıda bulunan orta düzeyde egzersizi tavsiye etmektedir.
Emziren anneler için egzersizin olumlu etkileri
Fiziksel aktivite emziren annelere birçok fayda sağlar. İlk olarak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirerek kalp hastalığı riskini azaltır. Buna ek olarak, egzersiz stresi azaltmanın ve ruh halini iyileştirmenin mükemmel bir yoludur endorfin salınımı sayesinde, Bu mutluluk hormonları.
Anneler ayrıca düzenli spor seanslarını rutinlerine dahil ederek hamilelik öncesi kilolarını daha kolay geri kazanabilirler. Son olarak, orta düzeyde fiziksel aktivite daha iyi uyku ve enerji artışı sağlar, Anneliğin gereklilikleriyle başa çıkmak için iki temel unsur. Bu birleşik faydalar, emziren anneler için daha iyi bir yaşam kalitesine katkıda bulunur.
Alınması gereken önlemler
Spora geri dönmek isteyen emziren anneler için bazı önlemler alınması şarttır. Hidrasyon şarttır: egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmek optimal süt üretiminin sürdürülmesine yardımcı olur. Doğru sütyen giymek de herhangi bir göğüs rahatsızlığı veya ağrısından kaçınmak için çok önemlidir.
Göğüsleri sıkıştırmadan iyi destek sağlayan bir model seçmenizi öneririz. Ayrıca, Doğumdan hemen sonra aşırı egzersizden kaçınılması tavsiye edilir. Yürüyüş veya yoga gibi hafif aktivitelerle başlamak, egzersize kademeli ve güvenli bir şekilde devam etmenizi sağlar. Son olarak, doğum sonrası herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak iyi bir fikir olabilir, böylece çabalarınızı bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz.
