Bu makalede, aşağıdakiler için fikirler keşfedin Yaşlıların ihtiyaçlarına göre özel olarak uyarlanmış dengeli kahvaltılar. Günün ilk öğünühttps://chocolatcannelle.fr/le-secret-dun-pe…rme-apres-60-ans/té sağlığın korunması ve günü atlatmak için gereken enerjinin sağlanması açısından çok önemlidir.
Yaşlandıkça, beslenme ihtiyaçlarımız değişir ve aşağıdakileri yapmak önemlidir temel besin maddelerini sağlar formda kalmak için. İşte size, yaşlılar için mükemmel şekilde uygun, dengeli, çeşitli ve lezzetli bir kahvaltı oluşturmak için bazı pratik tavsiyeler ve basit tarifler.
Yaşlılar için kahvaltının önemi
Kahvaltı, artan beslenme ihtiyaçları nedeniyle yaşlılar için çok önemli bir öğündür. Günün bu ilk öğünü aşağıdakilere yardımcı olur faaliyetlerin üstesinden gelmek için gereken enerjiyi sağlamak faaliyetler.
Dahası, dengeli bir kahvaltı, yaşlılar arasında yaygın bir sorun olan kilo kaybını ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, yaşlıların aşağıdakileri sağlamak için kahvaltılarına özellikle dikkat etmeleri çok önemlidir sağlıklarını ve refahlarını korumak.
Yaşlılar için kalori gereksinimleri ve temel besinler
60 yaşından itibaren yaşlıların kalori ihtiyacının yaklaşık 30 kcal/kg/gün olduğu tahmin edilmektedir. Yaşlı insanlar için aşağıdakiler çok önemlidir sarkopeniyi önlemek için protein alımlarını takip etmeleri Bu da yaşa bağlı kas kütlesi kaybıdır.
Yaşlıların ayrıca aşağıdaki gibi mikro besin maddelerinin alımına da dikkat etmeleri gerekir D, B12, B9, C ve E vitaminleriyanı sıra kalsiyum, magnezyum, çinko ve demir gibi mineralleri de içerir. Bu unsurlar sağlığın korunması için gereklidir ve yaşlılar arasında yaygın olan beslenme eksikliklerini önler.
Besleyici gıdalar seçmenin yanı sıra, kahvaltıyı her yaşlının özel ihtiyaçlarına göre uyarlamak da önemlidir. Örneğin, diyabet hastası olanlar için, düşük glisemik indeksli gıdaları tercih edin. Yulaf ezmesi veya kepekli ekmek gibi yiyecekler, sabah boyunca kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Çiğneme problemi olan yaşlılar şunları yapabilir daha yumuşak dokulardan yararlanın smoothie’ler veya meyve püreleri gibi daha kolay tüketilebilen ama yine de besin açısından zengin gıdalar.
Yaşlılar için dengeli kahvaltı örnekleri
Dengeli bir kahvaltı için, Yaşlılar meyve ve kuruyemiş içeren bir kase yulaf lapası tercih edebilirler, yanında bir bardak yarım yağlı süt. Bir başka lezzetli seçenek de kızarmış yumurtalı avokado tostu, kırmızı meyveli ve chia tohumu serpilmiş bir porsiyon Yunan yoğurdu ile servis edilir.
Yaşlı vatandaşlar ayrıca muzlu smoothie kasesi ıspanak, badem ve badem sütü, üzerine çıtır çıtır olması için ev yapımı granola. Kuru meyveli ve badem sütlü bir kase müsli aynı zamanda güne başlamak için sağlıklı ve besleyici bir yoldur.
